冬天你有哪些“无痛起床”的好方法？

2025-03-28 07:41:23

推荐回答（5个）

回答1：

一、每天定闹钟。定闹钟是一个常规而且有效的方法，不管是什么季节什么温度，只要定闹钟，闹钟声音不断，相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。

二、尿催法。这一方法需要晚上临睡前多喝水，第二天起床就会觉得有尿意，人就会想要起床排尿，养成早晨排便的习惯也是同样的道理，可以起到作用。但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服，所以不能接受的可以选择其他方法。

三、意念法。到了起床的时候对自己说一些激励的语句，如：“叫醒我的不是闹钟，而是梦想”之类的话，这种方法适用于意念比较强的人，对于意念不够强的人而言是没有效果的。

四、起床时想一些令人开心的事情。早上起床的时候因为睡眠会导致我们荷尔蒙发生变化，所以很多人起床时心情不佳，醒后想一下那些让自己开心的事情，对于克服大冷天起床会有一定的帮助。

五、卧室装饰尽量明亮。色彩对于睡眠会有一定的影响，深色的搭配会使人的心情沉重，就会想要睡觉，如果把床单被套窗帘换成明亮的颜色，会使我们在起床的时候更加有动力。

六、放音乐。醒来放点令人愉悦的音乐，可以振奋人的心情，听到好听的音乐，做什么都是开心的，那么自然不会觉得太冷不想起床了。

七、提前将空调温度调高。闹钟刚响的时候就把空调温度调高，当室内温度升高不觉得冷的时候再起床，就不会被寒意打败了。

回答2：

1、起床后立刻洗澡

起床后洗个澡能提振精神，透过温热的水加强血液循环，达到放松效果。还可搭配含薄荷香气的沐浴乳，能更快的将你从睡梦中唤醒。

2、睡前打开窗帘

由于人本身就是“日出而作，日落而息”的顺阳体质，因此体内会分泌褪黑激素维持规律的昼夜作息。透过早晨的太阳光，能让体内安眠的褪黑激素浓度降低，自然会慢慢的苏醒。太阳有如大自然的闹钟一样，会叫你起床。

3、前一晚先将代办事项记下

睡觉前先将所有隔天要做的事情写下，让脑袋清空，轻松无烦恼自然能提升睡眠质量，不仅让你早上起床不慌乱，还会提醒你，还有许多事情没完成，一有了目标就更有毅力对抗瞌睡虫。

4、别养成“再睡5分钟”的习惯

每天早上每隔5分钟就设一个闹钟，是担心自己叫不醒，还是给自己赖床的空间？其实这会说服自己有千百种理由可以再睡。大家应训练自己一听到闹钟响就起床刷牙、换衣服，久而久之身体习惯这种反射动作，就不需要再靠意志力爬出棉被了。

5、起床先喝杯水

起床喝一大杯水，有助激活一天的新陈代谢，让你保持清醒。所以每天睡前在放杯水在床头柜上，起床慢慢喝，不仅能补充身体在夜间所流失的水分，还能促使你离开床去小便。

6、用湿毛巾擦脸

起床后用湿毛巾擦、洗脸，能让昏昏欲睡的感觉消失。

7、伸展四肢

当你在床上睁开眼睛的那刻，将四肢缓缓伸出棉被、慢慢的伸展，就像伸懒腰一样，这些简单的动作能增强血液流动、刺激脑部，让人更有活力。

8、一起床看见花

哈佛大学曾有研究发现，女性在早上眼睛睁开的那一刻看到花束，能拥有好心情，提升正面能量，并持续一整天。

回答3：

昨天正式立冬了，被窝即将成为所有人最爱的地方，“起来-躺下-起来-再躺下”，很多人起床时将在这种模式中反复横跳。不管曾经早起的模式是磨磨唧唧，还是听到闹铃立刻起床，入冬后的早晨都会难以拒绝被窝的诱惑，我来说说冬天如何“无痛起床”

01 及时钻出被窝

首先，有没有想过冬天为什么不想早起？当然是因为太暖和了呀！

进入秋冬以后天气比较寒冷，有不少人在睡觉时为了保暖把门窗关上，温暖的被窝和逐渐升高的二氧化碳浓度，容易让人昏昏沉沉，睡不醒的感觉。

既然原因找到了，就要从源头切断舒适区，闹铃响了之后立刻钻出被窝，这样能够让自己的大脑受到外界温度刺激，从而快速清醒。如果自己做不到，就麻烦身边的室友家人关照你一下，在你起不来的时候帮你掀开被子。

02 给自己点奖励。和钻在暖和的被窝里玩手机比起来，爬起来背书做题确实会更痛苦，但是学习是一件让人延迟享受的一件事，人都是趋向于做让人舒服的事情。所以就可以给自己一点奖励，可以是一顿丰盛的早餐，也可以是热乎乎的奶茶，这样能够给早起带来积极反馈，几天之后就能帮助自己战胜不想起床的念头。

03 学会情绪唤醒。人都是感性的，当自己面对起床困难的时候，就要用情绪去唤醒自己，让自己起床。每个考研的同学都热爱学习，那么就可以在自己床头贴一道数学题，相信每位同学看到数学题都会心动吧？是不是恨不得赶快把结果算出来？然后你就会发现，算出来之后，你就清醒了！

04 学会视觉唤醒。冬天光照时间变短，光的亮度也比较低，再加上有些同学睡觉的时候喜欢紧紧地关闭窗帘，视觉上就很难意识到白天已经到来。

所以想要在冬天无痛早起，就需要学会视觉环境。睡觉前可以不要把窗帘拉得那么严实，帮助自己无痛早起。

回答4：

由于冬季天气寒冷，睡在床上比较暖和，早上起床的时候就会赖床，办法有很多种无痛起床的好方法，冬天如何迅速起床？
1、消灭温差法
大家起不来床的根本原因，是冬天被窝内外温差过大。即使我在有暖气的北方室内，被窝内外的温差都高达13.5℃，南方人没有暖气，温差估计30℃起步，能活下来都很不容易了
所以最直观的解决办法就是，消灭被窝内外的温差！我有两种思路。
一是提高室温。建议大家起床前打开空调暖气，把你的房间打造成冬日里的温室，你就是温室里的徐徐盛开的花朵！没有空调的推荐中午起床或搬到热带
二就是冷却被窝！你妈掀你被子采用的就是这种思路。但我们对自己可以温和点，比如像我一样，学会让被子像鳐鱼一样轻柔曼舞，缓缓地交流被窝内外的空气，非常优雅
消灭温差除了被窝和室温，还有一个非常关键的要素，那就是人！
人体活动的能量是源源不绝的热量来源！大家想想，你们跑八百米前脱衣服是不是很冷，但跑完了之后却无惧风霜甚至觉得还能再脱几件？
同理，大家可以在床上运动起来！提高自己的耐寒度！全身冻得火热了，那还怕什么温差！具体可选择仰卧起坐、两头起、波比跳等
燃烧热量，横扫寒冷，在锻炼中起床，没有比这更健康的起床方法了！
2、巴甫洛夫法
请大家扪心自问，每天早上闹钟一响你的第一反应是什么？是啪的一下就起床了，还是摁掉闹钟再睡十分钟？我相信99%的人都是啪的一下摁掉闹钟吧！
是时候通过训练改变自己的习惯动作了。由于每天早上大家的普遍神志不清、意志力薄弱，训练效果有限，因此我建议大家在耳聪目明的白天进行巴甫洛夫条件反射训练。
首先在白天模拟起床的情境：
然后闹钟一响就迅速睁眼-掀被子-开灯-起床-穿衣-关闹钟。动作一气呵成，注意一定要先起床再关闹钟！先关闹钟的话很容易又睡回去！！
奇怪，躺着的我脸上为啥会有一坨红晕
按照这一模式一天重复3次， 21天就能形成毕生难忘的肌肉记忆。就算垂死病中，听到铃声也能惊坐起
不过按照传统巴甫洛夫的奖励刺激，进阶版的条件反射也可以加上食物奖励，比如你一起床就能吃到早饭这种，模型我已经给大家画出来了：
大家可以自行在滑轮上挂喜欢的食物，喜欢苹果就挂苹果，喜欢榴莲就挂榴莲。
3、情绪唤醒法
人类是感性的。当理智难以驱动自己的时候，我们可以调用情绪，用热爱！用愤怒！唤醒内心最原始的冲动从而起床。
热爱
提到热爱，相信我的读者们都热爱学习，这里我们就首推做题法，也很符合内卷的时代潮流。在所有题目中，我们就选最爱的数学题！给各位一个简单示例：
点A，B，C，D均在同一球面上，且AB，AC，AD两两垂直，且AB=1，AC=2，AD=3，则该球的表面积为？
很心动吧！现在脑子里已经有球了吧！已经开始算表面积了吧！算完题你脑子就清醒了！
注意：题目都要提前准备，在准备的过程中一定要忍住不思考，否则第二天起床的效果会大打折扣！我帮大家找了几道适合睁眼的计算，后台回复起床，可随机获得一道人间清醒数学题。
当然对有些同学来说，算数学题会让人更不清醒，我们推荐下面这种方法：
愤怒和八卦
鲁迅曾说，每天起床第一句，先给自己打个气，说的就是用生气来敦促我们起床！我们一大早起来，就可以找点事情生生气。
比如你一睁开眼就去游戏抽卡，结果一通十连猛如虎，抽的就特么离谱，你生不生气，火不火大，清不清醒？
另外八卦也是种提精神的好方法。大家可以多人合作，轮流在清晨放出八卦，大到哪家爱豆的房子又塌了，小到呋喃最近认识小母柴了，都可以作为清晨醒脑的素材。
这个方法也能锻炼到大伙的信息收集能力，长此以往不仅床起得早，还能成为一代信息检索大神，一举两得啊！
惊喜
惊喜也是唤醒人类的好方法。一般人面对钱很难做到毫无波动，即便是支付宝到账5快钱心跳也会漏一拍。因此我建议大家可以把闹铃设置为支付宝到账提示，就设到账500万的，还不是做梦！多惊喜！
如果怕自己厌倦了金钱，也可以按心情换成花呗还款提醒。到账欠款随机出现，这种锻炼也有助于你面对以后人生道路上各种风风雨雨。
再不济，就把闹钟改成导师来电
这一惊，你不就起床了。最好的方式就是选择一种刺激性比较大的响声，当这种响声响起的时候，就会被惊醒而催促自己马上起床了。

回答5：

1、打开灯
冬天之所以会感觉起床困难，有一个原因是冬日天亮的时间会比较迟，记得醒来后第一件事情是开灯，让你知道“已经天亮了”，用明亮的灯光把你照醒！

2、喝杯水
冬季气候干燥，特别是每天吹空调，开暖气，一个人晚上水分流失大概是450毫升，晨起时会感到口干舌燥，起床之后喝一杯水可以缓解口渴的症状，还能唤醒五脏六腑，让你快速进入清醒的状态。

3、听音乐
大脑会忽视熟悉的声音，所以要用一些节奏感强的音乐作为闹铃声，音乐会促进脑子氧气和血液的流动，也会让你的身体跟着节奏动起来，跟着音乐节奏起床吧！

4、温度适宜
被窝外的温度太低是许多人起不来床的原因，在暖和的被子里待了一夜，让你立即适应比被窝外的温度确实有点强人所难，可以在起床前打开暖气，将室内温度调到最适合人体的18-22度，这样可以有效缓解起床困难的症状，衣服因为室温的原因也会变得冷冰冰的，最好放到被窝里暖一会。

5、让大脑一起醒
每天早晨要让大脑跟着身体一起醒来，具体方法是早上起床后离开床铺，在洗漱前给自己一段冥想的时间，冥想不仅可以提高注意力，还有助于缓解焦虑，提高记忆力。

6、充足睡眠
想让自己拥有起床的勇气，除了要快速适应被窝外的低温外，还要保证前一晚拥有充足的睡眠，当人体经过足够的睡眠之后，早上起床的过程也会相对顺利。不可能凌晨四点睡觉，只睡三个小时还想着早上七点能顺利起床。

无论是什么季节起床都不能起太猛，不然会眩晕。

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