我想要快速减肥(男生82kg减到65kg以下,100天以内)

2025-03-26 15:16:15

推荐回答（5个）

回答1：

两种方法~
一、
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
二、
普洱茶瘦身知识大盘点普洱茶，很早就被誉为茶中减肥之冠。每餐后一杯普洱茶能够有效地刺激你的新陈代谢，加速脂肪分解。
普洱茶减肥的要点：
1．找对适合自己的方法，健康的减肥，循序渐进的瘦下来。普洱茶减肥贵在坚持，不是一朝一夕可以看到效果，但是适当的饮茶对身体绝对是有益无害，所以我推荐给大家。毕竟美丽永远都要以健康为前提。
2．减肥期间，喝茶同时要配合相应的“晚餐控制”，白天是可以正常饮食的，只是晚餐要克制好。等到保持身材的时候，饮食就可以慢慢恢复，那时候只需要坚持喝茶就可以帮助你轻松保持身材了。
3．最好再加上适量的运动，生命在于运动嘛。在能坚持的情况下，尽量每天都能快走半个小时以上，这样效果会更好。
刚开始喝茶阶段非常容易饿，饿了时吃点水果，尽量不吃零食。慢慢地等肠胃已经适应茶了，基本喝好后也就不感觉饿了。
喝普洱茶为什么会饿呢?这是因为不同成分的食物在胃里的排空时间是不同的，碳水化合物最快，1个小时；蛋白质其次，2个小时，脂肪最慢3-4个小时，就是说如果进食了油脂会比较“经时候”，普洱茶加速了排空，特别是生茶，使得脂肪类的物质没有太多的时间得到吸收就排到了结肠，结肠只是吸收一些水分和维生素k，为排入直肠准备。普洱茶瘦身的机制是综合的，对油脂类食物的作用是其中一个方面。喝普洱茶刮油削脂后觉得饿，说明已经在消耗体内的脂肪，这时3餐照吃，但一定要控制一下饭量，如果你再狠吃一顿的话，那不管分解多少都给补回来了。

总结上述功能,就是普洱茶加速了代谢周期,这时如果你少些摄入食物或保持原来的样子而不多吃,你就会在茶叶的帮助下,不知不觉地瘦下来,缓慢但是绝对安全有效.如果适当配合饮食和运动,帮助消耗体内过余的脂肪，美丽之期不远矣！

回答2：

我上高中的时候198斤后来1个半月减了50斤，用得是《负卡洛里饮食》减的
优点：不用饿肚子，还可以吃肉，不用强力运动，不吃药不打针，不反弹，绝对健康。
1.减肥期内不要吃主食（用红肉代替有肥的咬下来吐了）或吃主食就不要吃肉，
2，不可以吃糖分高的水果和饮料，味精也不能吃，含淀粉高的蔬菜不吃。
3，每天做一次可以流汗的运动，你要是上楼都出汗，就不用做了。（建议你做点强力运动，我是做了，跆博健身操，呵呵瘦了好，在张出肌肉不是更好吗，胖子的先天优势，）
4，多喝水。

这个减肥方法在世界上是有名的，具体叫什么记不太清了，要想减肥先要知道是怎么胖的对不

原理：人体支配肌肉运动需要消耗热量，而人体的热量来自于糖分，当摄入的糖分没有被消耗光的时候，糖分会转化成脂肪在体内储存。所以你就胖了

我们的减肥原理是：用红肉（就是瘦肉）代替米饭，因为米饭中含有高淀粉，而淀粉是人体糖分的主要来源，吃这种食物会快速升高血糖，同样降的也快，也就容易感觉饿，而红肉是高纤维低脂肪食物，不容易消化，吃很少就会饱而且不会容易饿，最重要的是它是负卡洛里食物（举个例子：吃一斤红肉会产生1000大卡，但你消化这一斤肉的时候要付出1500大卡的卡洛里，这样你的身体就会开始消耗脂肪来维持运动，象这样每天只付出卡洛里但不储存就会很快廋下来了。

要注意的是：
1，绝对不可以喝饮料，茶和白开水最好。
2，虽然容易渴（因为排除脂肪转糖的代谢物需要水）每次喝水不要超过250ML（多余的水会存在刚刚消耗掉的脂肪的细胞壁中，就白减了）
3，要多吃叶菜（芹菜，韭菜，生菜最好，因为同样是负卡洛里食物）必需多吃因为米饭中有些维生素肉里是没有的，如果长时间不摄入的话对人体可就不好了，
4糖分高的水果绝对不能吃，尤其是香蕉，
5，如果长时间吃肉突然馋米饭了，可以吃一回，但这一顿绝对不可以吃肉了哈，馒头最好别吃，
6，进行了一段时间会突然不掉体重了，那是身体的调节期，大概7天或10天，千万不能停，继续你就成功了，
7，减到你的目标后，就改回正常饮食，但别吃到撑到，因为你前段时间的吃肉，（吃一点就回饱）所以你现在的胃很小，再多你也吃不下。
8，“糖”~~~~~~~~~~~~一口也不能吃，
9，如果一段时间后发现牙出血和口臭，那说明你的维生素摄入的不够，要马上加大你吃的蔬菜量，或者加服维生素片。

最后祝你减肥成功！！！！！！如果同时做跆博的话，还祝你有好身材哦 ~~~~~~~~~~·
建议：你的身高70KG是标准体重，如果身体的肌肉比高的话，你地体重就应该再高，别减太瘦了，男的还是有肌肉才性感

回答3：

减肥的话，我推荐我的减肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。- -b

早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片
中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便
下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）
晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜）
晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水

晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）

减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~> <）

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等一小份）外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息样做的目的就是为了加快新陈代谢

回答4：

你的第三点说明已经很好的回答了自己的问题，
具体的内容我建议你：
1 每天早起和睡觉前 30个仰卧起坐开始，每天增加一个，30个俯卧撑，同样是每天增加一个。（其实还有一些其他的运动，只是不好描述，我在家自己坚持练一些男子普拉提，效果也不错。）
2 饮食上，注意严格控制糖的摄入，尤其要提示的是，糖，并不是说，吃到嘴里甜的才是糖。具体来说，主食，控制在一天250克以内，蔬菜和水果一天摄入至少1千克，多吃一些苦味儿蔬菜，像是芹菜和苦瓜，黄瓜和冬瓜的利尿作用，也能让你的浮肿状态减轻。水果的话，苹果是上品，我激情推荐！零食，一点也别碰！！！如果想吃肉，告诉你一个好办法，用白水加点盐煮鸡肉，每次吃不要超过100克，解馋也有营养。
3 药物，坚决不能吃，因为你才20岁，还是男生，减肥药的一些成份对身体有害，而且有的还影响生育功能，所以绝对不可取。一些天然的东西倒是可以用来辅助。比如说，螺旋藻，饭前吃，可以让你有饱腹感，饭就会相应的少吃，而且螺旋藻丰富的维生素和纤维也对健康有好处，还有像是现在流行的苦瓜粉和荷叶粉，也对减脂有很好的作用。
哈哈。这都是我的经验，效果是大大的，只要你能坚持就好，因为我和你的状况很像，我是22岁的男生，身高和你一样，体重现在就是65KG

回答5：

减肥就施锻炼一个人的毅力，吧坏的，。懒惰的习惯都改掉。
男孩可以多打球啊。

你看看要一步一步来，制定好的计划。姐姐就是这么坚持下来的。

那要吃苦啊，我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的，绝不能版图而废。

自己其实最了解自己，自己给自己一个好的计划，每次完成一个小的目标。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃，最容易长肉的，少吃油腻的，多喝水。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你：

吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来的，不过不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

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