立定跳远需要锻炼大腿肌肉，但短时间内不会有明显效果。所以还是需要从技巧上下功夫，需要正确的姿势，合理的甩臂，双脚适当分开，多尝试另外建议最近几天适量慢跑减肥，我同事最近每天慢跑一小时，不到一星期减了十一斤。祝你好运
建议你，现在开始每天练习跳绳，100个一组，每天3组，一周后加量到5组。因为跳绳不但可以减肥，而且是全身运动能够强化内脏功能、增加耐力。最主要，能加强你的跳跃能力贵在坚持，加油吧，姑娘。
