1.减脂只能全身减，不会因为你练腹部就减腹部脂肪，而是会全身成比例减少。
2.肌肉可以单个位置提升，不要做仰卧起坐，因为仰卧起坐更加重视腰腹肌肉力量，对腹肌的产生不明显，腹肌最好的锻炼方法是卷腹，你可以上网看下视频，就明白了。肱二头肌的锻炼很简单，一个哑铃，选你能做25次左右的重量的哑铃，每天一次，一次4组，每组20个左右（力竭），每组之间间歇8秒左右，一只手四组做完之后换另一只手。胸肌的锻炼方法是窄臂俯卧撑，你上网看一下视频，就明白了，也是分组做，四组左右，每组力竭。
3.饮食也很重要，多补充蛋白质，少糖少油脂。
我比较懂的家里锻炼方法就这么多。见谅~
祝你练出好身材~
去掉啤酒肚最好的运动，是每天坚持做有氧运动---跑步
如过一直没有锻炼过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的.
要控制饮食，这方面很重要.吃饭吃八分饱，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。禁止喝酒，脂肪含量高的食物不要吃。
脂肪减下来了，再锻炼肌肉。因为脂肪减不下来，就是有机肉了，被脂肪盖住了，也是显现不出来的。
腹肌的锻炼方法，给你个专业锻炼腹肌的视频看着锻炼就可以了，链接插不上。搜优酷视频：
超级腹肌撕裂者！！！（中文最新）
胸肌的锻炼方法，搜优酷视频：疯狂11分钟练胸肌，俯卧撑对肱二头肌也是有效果的。
背肌的锻炼，借用单杠，做引体向上就可以。
有氧减脂运动最好天天锻炼。但每个部位的增肌锻炼，要隔天锻炼，不要天天锻炼。
在增肌的时候，要多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋，牛羊肉，鸡脯肉等，补充肌肉增长的需要。
以上这些坚持下来，半年后就可以拥有健美的身材。
你能撑的住啊，没意志。在家练不好，去户外锻炼，有助于新陈代谢，加快能量消耗。建议不要晨练，因为早上空气差，植物天黑后，会释放二氧化碳，天刚亮，空气中二氧化碳含量很高，建议下午三点到五点锻炼。首先，每天少吃，但是多餐。吃完早餐后，买点馒头，避免低血糖，觉得头晕就嚼点，因为你是啤酒肚，所以仰卧起坐是一定的。买个瑜伽垫，双脚屈膝，双手抱头，每组30个，共三组。不要太勉强自己，实在做不到，休息一会，再做。然后就是跑步，不用快跑，就慢跑，保持吸吸呼的节奏，第一天，先跑一千米，随体力体质增加而增加，也可以去泳池里游泳（先做好热身再下水），游泳很费体力，有助于增加肺活量和减肥，还有不要吃太饱或太饿运动，五成饱就行，不要吃太油腻的食物，辣的也不要吃，甜的不吃过量就行，煲点骨头汤或肉汤，可以增强体质和肌肉的发展。练肌肉鸡蛋和牛肉是少不了的，（可以去查一下），你的体重不是很重，所以你不久应该体重就降下来了，110多斤就停止少食多餐，变回一日三餐，每天一些鸡蛋和牛肉。其他的肌肉要教练和器材才行，自己练容易受伤。记住运动要适量，不要过量否则，你别说肌肉了，动都是问题。
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