双手单手都行，哑铃弯举通常都是单手交替，双手的是杠铃弯举。哑铃前平举最好用单手交替，更好控制。哑铃侧平举常见的是双手，拉力器侧平举多用单手。
哑铃弯举和前平举、侧平举的单手交替和双手都有其各自的优点。
在哑铃弯举中，单手交替练习可以提高肌肉的募集能力，增加动作的稳定性，使肌肉得到更好的锻炼。而双手同时弯举到最高端，切忌身体由惯性摇摆，这能增加肌肉的爆发力。
对于前平举，用单手交替的方式进行通常更容易控制，对肌肉的刺激效果也更明显。
至于侧平举，单手交替和双手都可以进行，选择哪种方式可以根据个人情况和习惯来确定。如果需要加强对特定肌群的锻炼，可以考虑使用单手进行侧平举。
总的来说，可以根据个人的需求和习惯来选择单手交替或双手来进行哑铃弯举和前平举、侧平举。
建议单手，如果你是新手的话
原因有二，一是单手容易掌控，动作会更标准缓慢
二是单手能让新手注意力和意念更集中要锻炼的肌肉群，效果翻倍！！！
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