如何调节自己失落的情绪？

调节自己失落的情绪就是调节自己的状态，你可以采用心里按时的方法、提升自我认知能力来调节。

调节情绪能力并不是一种单一的能力，而是包含了自我认知能力、情绪分析能力和行动力三方面的复合能力。

因为从调节情绪的过程来看，至少要先了解自己的情绪，然后选择调节方式，最后实施调节或者为情绪管理做好准备。接下来我就详细说一下如何提高这三种能力。

首先是提升自我认知能力。

自我认知的第一步要学会观察自己的情绪，自我观察需要在感受世界的同时，分身出一个“自己”看到自己的感受，看到此刻自己的是开心、忧伤、愤怒还是害怕的，通过冥想练习可以有效地提高自我观察的能力。

第二步要学会辨认自己的情绪，有的人能观察到情绪但很难辨别是什么情绪。

其中一种情况是因为具备的情绪词汇比较少，这种情况需要多学习和情绪有关的词汇和了解每种情绪的反应，所以语言能够左右人的思想就是这个道理；二是当感受很复杂又多变的时候，比如忧伤的同时又感到愤怒，对自己的愤怒又感到自责，却又说不上来到底是什么感受。

这种情况就可以用自问自答的方法来确定自己的感受，通过不断地发声问自己（写下来也可以）：现在你感觉伤心吗？如果不是就继续问：是感觉愤怒吗？如果还不是就依次问下去，害怕？痛苦？不甘心？......直到自己感到有所触动，就寻找到了情绪。

第三步就是找到自己表达情绪的模式了。

现在很多人都习惯在工作和生活中隐藏自己的负面情绪，但负面情绪依然存在，只是换了一种表达的方式；比如有些人一伤心就会有“买买买”的强烈欲望，有些人表达愤怒的方式是拖延和迟到，负面情绪就会变成负面结果出现在我们的生活中。

所以通过记录和数据统计的方式了解自己的情绪模式，当负面结果出现的时候，不妨停下思考几秒，最好用备忘录快速记录下来，自己遇到了什么事，导致自己出现了什么行为，以及结果如何。

隔一段时间再去整理，将行为一致的事件放在一起，总结其中的共同点，就能发现自己情绪的模式了。

自我认知能力之所以重要，是因为这是解决所有与自己相关问题的第一步，也是改变自己的必要基石。

最好的应该是对比法，你把自己当做一个残疾人，比如把眼蒙上，或者只用一只胳膊或一条腿，生活一天，你就会觉得作为一个正常人还有什么不知足的。另外我看过吴京为拍战狼2差一点淹死，李连杰一家人2004年菲律宾海啸被困一星期，死里逃生，他们说等你知道自己还活着，什么生活不如意，活着就是最大的奢侈了。

这个是要必须自己来解决的，可以找一些朋友闺蜜聊天，把心中的苦闷说出来，倾诉出来后会感觉很轻松的。

我觉得其实调节自己的的情绪很很简单吧我个人就是我觉得其实我我调节的话我就是可能就是我就是去购物就是买点东西然后把自己钱包亏空了回来就会反思自己然后就得虽然把钱包亏空了他觉得还是蛮开心