心慌紧张是没有自信的表现，你需要加强与陌生人的接触，建议你可以从以下几点开始改变自己：
试着把每天的心情或是发生的事情写在日记本上，可以选择在晚上写，将内心的想法都写出来，过段时间往回看的时候你会成长不少；
可以试着去报一个健身房，里面有瑜伽、动感单车、爵士舞等，如果你是女性建议你可以去练简单点的瑜伽，从呼吸到体式慢慢的进步，关注当下；如果你是男士可以选择跑步和练器械，器材不会使用可以百度或教练（不好意思的话可以试着每次鼓励自己勇敢一点）
性格方面的交流障碍，你可以去网上报名参加当地的志愿者活动，志愿者团体不同阶层的人都有，大多数都是很Nice的，里面的队员都是很乐于帮助人的，敞开心扉去交流；
以上就是三点建议，希望能够帮到你；每一次对自己的不满意，就是为了去进步；别害怕，相信自己可以的!
思想强大了，就很有自信。建议多接受圣贤的教育。另外一定要杜绝SY，慢慢就会好的。
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