跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道？

问题一、跑步不是人人适合跑步：心脏病的手术的下肢关节，体型肥胖的高血压的都不，适合跑步 .二、跑步需要穿戴专业装备吗？有氧运和其相比，低冲击的跑步属于高冲击，对关节影响大，因此重要的装备就是鞋子，建议一定要穿减震的柔韧性好的跑鞋，鞋子，脚趾区域足够宽敞，捉装选择化纤的，容易干透气，选择颜色鲜艳的衣服，以免出现意外 三，跑步最佳姿势什么样，肩膀放松躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃起伏过大步伐，要轻快，幅度一小不一大，以免造成关节弯曲扭伤，做到深长，细，缓呼吸。 四,跑多快合适健身匀速有运动基础的人，男性8到10公里每小时，女性6.5到8.5公里每小时，没有运动基础，可采用走跑交替方式，跑一分钟走一分钟，随着能力提高逐步延长跑的时间， 五、跑多久才能达到健身效果？循序渐进进行跑不一定会达到好作用的。六,什么时间跑最好跑步时间分为晨宝傍晚跑和夜跑各有利弊，晨跑一整天，精神饱满，会加大心脑血管负担，半碗经过一天工作，身体已充分预热，此时消化不良，减肥效果，但容易入寒.跑步前后注意些什么？跑步前热身运动快速进入状态，原地慢跑十分钟，高抬腿练习五分钟都是不错的选择，可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕，健步蹲奇等，跑步后不要立即停下来，最好能走超10到20分钟，做深呼吸，给身体一个缓冲时间配合拉伸动作，比如公布压腿侧压腿等

万事开头难，要持之以恒。