弹跳有一部分取决于先天、想姚明的弹跳只有30厘米、他只是凭借着身高去抢篮板。通俗的说、脚后跟越长弹跳能力一般越好。。但当然也可以后天练习去弥补、像蛙跳就是很好的连弹跳的方法，不但可以练习弹跳，也可以锻炼小腿肌肉爆发力。每天做3组即可、每组跳6~10下、完成后狠敲大腿前部，否则过后腿会很疼!值得强调的是量力而行、千万不要逞能、超过自己所能承受负荷的话第二天腿会很疼，至少要休息4、5天。。所以与其这样不如循序渐进。练下腿部肌肉可以跳绳、你不妨看看你跳绳时脚尖颠地的那1秒多小腿肌肉是绷紧的，这有利于练习腿部肌肉，不过田径是所有运动的基础、你最好先从耐力跑下手、1000米尽量能跑到3分40秒以内。。坚持练习踮脚走路锻炼韧带耐力，方法很好，但是要坚持。 还有一点就是你不要负重练习，就是不要绑那些沙袋沙包什么的，对发育有影响，不好。希望我的answer对你能有帮助（粘贴的）
弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行
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