斜方肌锻炼的动作不多,基本上就是杠铃和哑铃耸肩,杠铃耸肩可于体前和体后做.我个人也在追求斜方肌的围度
三角肌动作较多
首先三角肌分有,前束,中束和后束
前束,哑铃,杠铃头上推举,效果很好.同时在做胸部的动作时候也能锻炼到
中束,前平举和侧平举(只立飞鸟)能有效的锻炼到,做这两个动作的时候切勿用过大重量,不然会要求斜方肌加以支持,别以为这样好,这样既不能很好的锻炼到三角肌,也不能练好斜方肌肉.还有一个动作就是杠铃直立划船
后束,俯身飞鸟,同时在背部的俯身动作中也要用到这块肌肉
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024