坚持跑步4个月，身体却越来越差，这是为什么？

有一个跑步半年多的跑步朋友问过我这样的问题，他说他连续跑步四个月，每天都要跑40分钟，但是坚持了四个月，大概一个学期，感觉身体没有向好的方向变化，反而越变越差了！

其实他说的这个问题很多人都遇到过，包括我自己！我也是从新手走过来的，我刚开始跑步的时候也是啥也不懂，只是靠自己摸索，前期根本就没有注意到方法，跑了半年左右，身体反而变差了，体重也没有下降多少！

其实出现这样的问题都是我们自己造成的，跑步本身确实是一件好事，但是如果你利用的方法不对，照样可以带来坏的结果，所以跑步真的不简单，我们一定要讲究方法！

我在跑步的时候遇到了很多的跑者，有不少朋友因为跑步而受伤了，有的跑者身体素质下降，有的疱疹免疫力下降，有的跑者甚至伤到了膝盖，伤到了足底，伤到了跟腱！

连续跑步四个月，身体变差了很多，错在哪里？如何解决？作为一个过来人，今天我来跟大家讲一下吧！

连续跑步四个月，身体变差了很多，错在哪里？

1. 跑得太多

如果你连续跑步四个月，没有给身体充分的休息时间，那么我们的身体很有可能越跑越差，其实我们的运动分为两部分，一个是锻炼，另一个就是修复，修复和锻炼同样重要！

你看看顶尖运动员，他们都会花大量的时间让身体恢复，所以作为一个跑者，我们千万不要跑的太多，更不要连续几个月跑步，那样只会让身体素质越变越差！

2. 营养没跟上

有的人为了减肥，不仅连续跑步四个月，甚至在这四个月里很少吃晚饭，中午饭也只吃一点点！其实这样的做法只会让我们的身体素质越变越差！

对于正常人来说，就算你不跑步，如果你晚饭不吃，中餐吃得少，你身体照样会变差，再加上你连续跑步数月，身体肯定会吃不消，身体素质肯定会下降！

3. 方法不科学

有的人确实非常爱跑步，连续跑步四个月，其实光做有氧运动并不是最好的，有的人有氧运动做多了，肌肉力量会下降，这也会间接导致身体素质下降！

连续跑步四个月，身体变差了很多，如何解决？

1. 减少跑量

我们不要太过执着，不要一跑就跑几个月，我们应该做到适量运动，间歇跑步！我建议大家可以隔一天跑一次，每一次不要超过6km或者是一周坚持四到五次跑步！

这样一周时间，我们有三天左右的时间可以让身体充分的休息，在休息的过程中，身体素质才能得到提高！

2. 各种营养物质的补充

维生素，蛋白质，碳水化合物，纤维素，各种各样的营养物质，对于身体的修复都是非常重要的！如果你的营养不均衡，再加上天天跑步，身体过度透支，你的身体会越跑越差！

所以我们一定要吃好，该吃就吃，不要太节食，也不能暴饮暴食，一定要把握好一个度，这样在锻炼之后，身体有足够的营养去修复，你的身体素质才能变强！

出现这样的状况，很有可能是因为你跑步的强度太大，因为强度太大会损伤身体，会让人疲累。

可能和以下几点有关：跑太多、营养没跟上 、跑步方式不科学。可以通过减少跑量，可以隔天跑，每次45分钟左右即可，或者是一周三到五次，这样身体才能得到充分的休息时间；饮食上不要节食，也不要暴饮暴食，把握一个度营养均衡；跑步前要热身好，跑步后要记得拉伸，跑步过程不宜过长，还可以去做一些无氧训练，避免长时间有氧运动。

坚持跑步是如愿，身体却越来越差，这是为什么？身体已经透支了。有可能你的运动量太大。营养跟不上。损坏了你的骨骼和身体。你要一定要调整好跑步的时间。不在过亿太多的跑步。要坚持每天跑一个小时左右就行。

那是运动过度了，凡事都要讲究适量，一旦超过人体承受范围反而有害，合理锻炼才是利于健康。