正在健身的人，需要知道哪些知识点？

在我们的健身训练中，是有很多的东西要去学习的，不要简单的认为健身就是跑步和举铁那么简单。

那么我们在健身的过程中，该去学习什么样的知识呢？一般来说，对于我们的健身训练来说，有2个较为重要的知识点。

如果我们不知道这2个知识点的话，那么自己就很难较好的去进行健身训练，从而就很难获得较好的训练效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个知识点，希望能够在一定程度上，有效的帮助大家，让大家对健身有一个更好的了解。

一，训练中重量的选择

我们得要知道的是，自己在进行健身训练的时候，如果选取不同的训练重量，那么这个健身训练给我们带来的训练效果也会在一定程度上不一样。

就比如说如果我们想要通过健身训练，去让自己的肌肉得到一定的增长，也就是所谓的增肌增重的话，那么我们就需要选取较重的训练重量。

一般来说，对于我们的增肌增重来说，我们在进行力量训练的时候，去选择8到12RM的训练重量即可。

但如果我们想通过健身训练去减肥减脂，让我们通过健身训练，去让自己的身体达到一个塑形的效果的话，那么最好采取一个较小的训练重量。

在我们以减肥减脂为目标的健身训练中，我们应该选取15到20RM的训练重量，也就是小肿瘤，多次数的训练方式。

还有，那就是如果我们想要通过健身训练，去单纯的让自己的肌肉力量得到增长的话，那么我们就可以用更大的重量去进行训练，比如1到3RM的训练重量就是比较合适的。

二，身体中肌肉的功能、

在我们的健身训练中，我们除了需要知道训练中重量的选择以外，我们还最好需要知道自己身体中主要肌肉的功能。

就比如我们在健身训练中，经常去进行的胸部肌肉训练，和背部肌肉训练，以及腿部肌肉的训练，还有肩部肌肉的训练等。

我们的胸部肌肉在向心收缩时，其主要功能就是让我们的肩关节，去完成一个水平屈的一个动作，这也就是说，如果我们在训练中，去完成了一个抗阻的肩关节水平屈的动作的话，那么就可以较好的练到自己的胸部肌肉。

当然，除了我们的胸部肌肉以外，我们还需要去知道更多的肌肉功能，小编我对于这个就不一一列举了，希望大家能够在以后的健身训练中，去慢慢的学习，让自己对健身训练更加的了解。

第1个需要知道的知识点，就是健身之前一定要注意热身动作，一定要掌握好基本的要领，这样才不会伤害到自己的身体。第2点健身的人应该知道的知识点，就是在力量的训练的时候，一定要注意爆发力，而且要注意肌肉的这种收缩性。

健身一定要注意提前做热身运动，健身是要长期坚持而且运动量相对比较大运动步骤也比较多的，所以提前热身是非常有必要的。

第1点需要知道的知识，就是健身之前一定要说热身，肌肉一定要打开韧带打开，这样才能好好的锻炼，第2点应该明白拉伸的时候一定要注意力度，不要拉伤。