嘿我跳高和打排球都有诶~
你30米每天跑20次，5组一次
要会下腰，而且是很软 TT
力量上的训练要加强，主要下半身和腰，腹。不过就看能不能找到体育器材了。
可以跳楼梯，每天跳到6楼应该可以了
记住正确的姿势是落到毯子的时候后滚翻哦~超爽~
PS 还有适当减肥！跳高瘦一点好
背越吗？练腹肌和背肌啦
跨越的就拉韧带之类的
主要是弹跳力，所以下肢力量一定要很棒才行
我有练过跨越式跳高
就想热身在拉拉韧带
就做一下过杆的动作
跳楼梯 练弹跳力……
之类的
多练习弹跳和力量啊
连习腹部肌肉，原地跳，助跑摸高
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