你多游泳一段时间你就会有明显的效果，多做有氧运动。不建议你做俯卧撑，和引体向上，过激肌肉拉伸会损伤。
蛋白粉加动作。
多做俯卧撑，和引体向上，也可以去板砖肌肉也蛮快的
练单杠肌肉的很快就会出来。
多健身。锻炼
