水果中哪些是属于高热量的??

1. 榴莲。食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你处于减肥时期，不适合食用。榴莲属于燥热性质水果，不适合多吃，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。

   
   

2. 释迦果。食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用。

3. 释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋天、初春会结果。它们富含有维生素A、B、C，蛋白质、铁、钙等等，能有效的促进消化。保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，清除自由基防癌，有效的保护细胞、肝脏，提高身体免疫力，还能解毒。另外，释迦果富含有铁钙，对骨骼发育有促进作用。

4. 香蕉。食用100克香蕉后，需要散步55.9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用。

5. 香蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。

6. 红枣营养价值及效果。一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。

7. 红枣味甘，性平温，有补益脾胃的作用，能提高个人的免疫力，抑制癌细胞，促进白细胞的生成，降低胆固醇血清，保护肝脏。红枣不适合湿气重，腹胀的人食用；有宿便、脾胃寒的人不适合多吃；有虫牙、蛀牙或者痰热咳嗽的人也不宜食用。

8. 其中富含维生素C，经常食用红枣能令人少患胆结石，因为维生素C能将体内多余的胆固醇变成叶酸，从而极少了结石的发病率。另外，钙、铁能有效的预防贫血，骨质疏松。适合中老年人、发育时期的青少年和贫血症的女性。

蔬菜要多吃，但是水果不能多吃。有些水果，热量很高，吃的时候要注意。

榴莲的营养的确是更胜一筹，但是榴莲的热量相对较高，我们来看下数据，每百克榴莲的热量约为147千卡，是荔枝的2倍，是苹果、桃子、梨的3-4倍，也就是说吃一两榴莲摄入的能量大致相当于一碗米饭的能量。

牛油果也叫油梨，它的果仁含油量高达8%～29%，很多人都把这当成减肥圣果吃！实际上牛油果中油的含量超高，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高。

最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨，因为，吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维他命。另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。

拓展资料

能量消耗的运动：

跳绳：跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

打羽毛球：打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。

打壁球：夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对於MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球：打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

　　巧克力.西瓜．火龙果．葡萄高热量,但是容易消化
　　高热量水果排行榜
　　水果名 热量(kcal) 膳食纤维 水分

　　榴连 162.0 4.4 56.6
　　释迦 104.0 2.7 70.0
　　香蕉 91.0 1.6 74.0
　　红毛丹 77.0 1.1 79.7
　　龙眼 73.0 1.1 80.0
　　樱桃 71.0 1.5 80.0
　　柿子 68.0 4.7 81.0
　　石榴 67.0 4.6 80.7
　　百香果 66.0 5.3 84.0
　　加州葡萄 62.0 0.5 83.2
　　西洋梨 60.0 3.0 83.5
　　荔枝 59.0 1.3 83.5
　　金煌芒果 59.0 1.1 83.8
　　香吉士 58.0 3.0 86.1
　　酪梨 58.0 2.5 84.0
　　葡萄 57.0 0.6 84.0
　　李子 57.0 1.6 84.0
　　加州李 56.0 1.5 84.6
　　土芒果 55.0 0.8 85.0
　　青龙苹果 53.0 1.6 85.3

　　低热量水果排行榜

　　水果名 热量(kcal) 膳食纤维 水分

　　西瓜 25.0 0.3 93.0
　　新疆哈密瓜 25.0 0.5 92.6
　　状元瓜 28.0 0.6 91.6
　　香瓜 30.0 0.6 91.0
　　哈密瓜 31.0 0.8 91.0
　　文旦 32.0 1.0 91.0
　　桔子 32.0 2.2 91.0
　　小玉西瓜 32.0 0.4 91.0
　　枇杷 32.0 1.2 91.0
　　葡萄柚 33.0 1.2 90.9
　　莲雾 34.0 1.0 91.6
　　杨桃 35.0 1.1 90.0
　　圣女蕃茄 35.0 1.4 91.4
　　白柚 37.0 1.2 89.6
　　泰国芭乐 38.0 3.0 89.0
　　美浓瓜 38.0 0.4 89.0
　　土芭乐 39.0 5.0 88.8
　　草莓 39.0 1.8 89.0
　　柑橘 40.0 1.7 88.8
　　水梨 40.0 1.6

不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类
水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。适合减肥的有：西红柿，黄瓜，苦瓜，水煮青菜，西瓜桃杏等要限量吃